A differenza della panca piana, questo esercizio viene effettuato su una macchina, quindi è guidato. Molto semplice da eseguire, ma allo stesso tempo molto utile perché vengono isolati maggiormente i muscoli del petto (di conseguenza gli altri muscoli vengono “messi da parte”). Siediti nell’apposito sellino e appoggia la schiena e la testa allo schienale, spingi con i piedi il “piedistallo” in modo da avere un aiuto iniziale, afferra con le mani le maniglie e spingi verso l’esterno. Inspira quando porti verso di te le braccia ed espira nella fase concentrica (ossia quando spingi verso l’esterno le maniglie). Tieni sempre la testa e la schiena appoggiate allo schienale, se non ce la fai diminuisci il carico.